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DIETA ANTIESTRÉS
En Argentina como en otros países de mundo, se viven momentos de mucha
exigencia. Estamos expuestos a muchas presiones, ya sean mentales, físicas o
emocionales, las cuales hacen que muchas personas gasten mucha energía y como
consecuencia se produzca estados de stress.
Existen muchos recursos a ser utilizados pero cuando llega ese estado no lo
pueden percibir y por lo tanto no se puede utilizar al máximo el potencial que
se tiene.
El tratamiento a seguir es personal dependiendo de los síntomas que posea la
persona. El Stress aparece cuando las presiones superan la capacidad que tiene
el organismo de mantener un balance normal de todas sus áreas (la física, la
mental y la espiritual).
Puede aparecer por muchas causas: por la falta de trabajo, por problemas
económicos, familiares, por alguna enfermedad, muerte de un ser querido,
divorcio, por viajes inesperados que hacen que no pueda tener contacto frecuente
con sus seres queridos, etc.
El stress no está en las mentes únicamente. Llega como respuesta de descargas
hormonales (adrenalina) emitidas desde el sistema nervioso al torrente
sanguíneo.
Las defensas bajan notoriamente, por lo tanto, existe propensión a la entrada de
enfermedades. Los síntomas más evidentes son: insomnio, fatiga, dolores
musculares (sobre todo en cuello y en la espalda), falta o exceso de apetito,
problemas digestivos, ansiedad, negativismo, falta de concentración, reclusión,
alergias alimentarias, etc.
Como las glándulas adrenales no funcionan debidamente, eso hace que el individuo
tenga propensión a elevar el colesterol y el azúcar en sangre, que aumente la
presión arterial.
Es decir, concretamente lo que produce el stress, es que los sistemas:
circulatorio, inmune y endocrino (hormonal) se desestabilicen y como
consecuencia disminuye la energía y la puerta se abre hacia las enfermedades.
Consejos: Para todos los casos, si te encuentras en estado de stress
debes tener en cuenta éstos puntos que serán indispensables para tu mejoría.
Recomendaciones:
. Sigue una alimentación y actividad física adecuadas.
. Busca aprender técnicas de respiración, de meditación (puede ser yoga).
. El descanso nocturno es importante.
. Ingiere fraccionadamente durante el día: Infusiones de té de tilo, pasiflora,
valeriana, que son hierbas totalmente naturales que harán que te relajes y
puedas conciliar el sueño todas las noches. En farmacias les puedes sugerir la
mezcla recomendada.
. No ingieras bebidas que contengan excitantes como las colas, café,
alcohólicas.
. Es importante que tengas un tiempo para distracción. Visita a gente con
mentalidad positiva que te transmita buen humor y te ayude a despejar tu mente.
. En caso de que todos estos recursos no te sean suficientes, lo ideal sería que
consultes a un especialista en psicología.
El ejercicio físico tiene muchos beneficios:
. Cuidado y mejoría estética.
. Regulación de la presión arterial, normalización del colesterol, de los
triglicéridos, de la glucemia (azúcar) en sangre.
. Mejora la función cardíaca, la circulación, aumento de la capacidad
respiratoria.
. Aumento de la secreción de endorfinas (neurotransmisores) con mejoría del
estado emocional y en el rendimiento intelectual (con mejoría de la circulación
cerebral), aumento de las defensas frente a las enfermedades.
. Interviene en la prevención y en el tratamiento del stress aumentando la
autoestima debido a los cambios que produce cuando su práctica es frecuente,
etc.
Es conveniente que efectúes una actividad física con la frecuencia de 30 minutos
diarios - como mínimo -.
La relajación ayuda a mejorar el stress. El yoga es una técnica muy buena a ser
utilizada, ya que ayuda a controlar la mente y el cuerpo para un mejor
funcionamiento combinándola con actividades aeróbicas las cuales hacen que
tengas un mayor desgaste energético (eliminarás lo negativo) y que eso te
implique estar cansado y poder relajarte después de la actividad.
De todo lo expuesto, y muy importante es hacer una buena selección de alimentos
para evitar el stress.
Es importante que evites los alimentos procesados como enlatados, harinas
blancas y dulces.
Efectúa un plan alimentario abundante de vegetales y frutas frescas, hidratos de
carbono complejos como: papa, batata, choclo, de pastas, cereales integrales y
legumbres y no abuses de las proteínas animales.
Diariamente: Antes de cada plato principal, 1 taza de caldo de verduras casero o
comprado dietético con 1 cucharada tipo postre de levadura de cerveza en polvo
(no de panificación).
. Para condimentar las ensaladas: 1 cucharadita tipo té de aceite de oliva o
canola, vinagre y sal moderadamente.
. Utilizar todo tipo de condimento para realzar el sabor de las preparaciones
(perejil picado, orégano, nuez moscada, pimienta, etc.).
. Para la cocción de las preparaciones como ser carnes (blancas o rojas),
utiliza spray vegetal o un recipiente antiadherente o coloca el aceite en un
pulverizador y rocía el recipiente a utilizar con aceite y con una servilleta de
papel extráele el excedente.
. Después de cada comida (almuerzos y cenas) 1 fruta fresca mediana.
. 1 infusión de pasiflora, valeriana o de tilo. Consulte en farmacias
especializadas por mezclas efectivas.
Porciones de los alimentos:
Carnes (blancas o rojas magras o cerdo magro): 1 porción mediana (150 g.).
Cocción a la plancha, a la parrilla.
Caballa o atún natural: 1 latita al natural.
Papa, batata, choclo, arroz integral: cuando se indica la carne, en esa comida
la porción de éstos alimentos es chica (3/4 taza tipo té).
En la comida que no se incluye la carne (blanca o roja o cerdo), la ración es
mediana (1 taza tipo té).
Vegetales de todos los colores: Crudos y/o cocidos al vapor: tomate, cebolla,
arvejas, zanahoria, rabanitos, repollo, etc.: 1 plato tipo sopero.
Legumbres: lentejas, garbanzos, porotos, soja: se indica en la comida en la que
no se indica la carne (roja, blanca o cerdo): 1 pocillo café crudo.
Pastas, de laminado grueso, tipo fetucchini, mostachotes, o ravioles de
cualquier relleno como ser: ricota o de carne o pollo (al dente) con salsa sin
fritar: filetto: 1 plato mediano si son ravioles: ¾ plancha.
Es preferible mezclar la pasta con vegetales crudos y/o cocidos al vapor.
Menús para 7 días:
Desayunos y meriendas (para los 7 días):
1 vaso de jugo exprimido de naranja, pomelo, o de uvas. 1 yogurt descremado con
1 cucharadita tipo té de levadura de cerveza en polvo (no de panificación) o 1
taza de infusión de mate cocido con leche descremada y edulcorante. 2 rebanadas
de pan salvado o integral (tostadas) con 1 feta de queso compacto magro (hasta
un 6 % de grasas): Ver rótulos.
1 infusión de te de pasiflora, de valeriana o tilo o de mezclas sugeridas por
farmacias especializadas.
Entrecomidas (elige dos opciones)
* 1 banana no madura mediana (100 g ). No la suspendas.
* 1 taza tipo té de pochoclo sin azúcar, con edulcorante.
* 20 maníes grandes o 10 almendras o 10 mitades de nueces.
* 1 yogurt descremado con 2 orejones (ciruela).
1) Almuerzo: Carne magra roja (bola de lomo, lomo, cuadril, etc.). 1
plato sopero de vegetales crudos y/o cocidos al vapor. 1 papa hervida.
Cena: Arroz integral o parboil, mezclado con vegetales de múltiples colores,
cocidos al vapor.
2) Almuerzo: 1 milanesa de soja napolitana (con tomate y queso magro
compacto). Vegetales como por ejemplo: repollo, rabanitos, cebolla, ají morrón,
arvejas, zanahoria. Agregar: legumbres (lentejas, garbanzos, porotos o soja).
Cena: Vegetales cocidos al vapor con batata. Tortilla de espinacas al horno
(espinaca lavada, escurrida y picada, mezclada con cebolla y ají picados,
agregar 1 huevo y 1 clara, condimentos y luego colocar en un recipiente para
horno, previamente untado con aceite y extrayéndole el excedente con 1
servilleta de papel blanco).
3) Almuerzo: Pescado de mar con salsa de queso al horno (queso untable,
perejil picado, zanahoria rallada, condimentos). Vegetales verdes con choclo (en
lata).
Cena: Vegetales de todos los colores crudos y/o cocidos al vapor. Ravioles de
ricota con salsa de tomate sin fritar (al dente).
4) Almuerzo: Pollo sin piel antes de cocinar. Brócoli, cebolla y habas.
Arroz integral.
Cena: Berenjena rellena (1 unidad grande). Relleno: pulpa, cebolla, tomate,
zanahoria, queso compacto magro (1 porción chica), condimentos. Vegetales crudos
y/o cocidos al vapor con choclo (puede ser en lata).
5) Almuerzo: Carré de cerdo. Vegetales como radicheta, zanahoria y
arvejas. Batata hervida.
Cena: Tortilla de papas al horno. (papa cortada como papas fritas, dorar,
agregar cebolla y ají morrón picados, 1 huevo, 1 clara y condimentos). Vegetales
crudos y/o cocidos al vapor.
6) Almuerzo: Pizza de carne. (carne magra picada, cebolla, ají morrón,
clara para unir y se efectúa la pizza). Por encima de ella, agregar 1 rodaja de
tomate y de queso compacto magro. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor como
verdes, cebolla y remolacha rallada cruda. Agregar choclo (en lata).
Cena: Fideos fetuccini mezclados con vegetales al vapor.
7) Almuerzo: Pescado al horno con vegetales al vapor (como zapallito,
zanahoria, chauchas). 1 batata horneada.
Cena: Vegetales verdes. Vegetales cocidos al vapor. 2 empanadas de humita.
Tómate el tiempo necesario para las comidas.
Concéntrate en lo que ingieres, no tragues, mastica correctamente los alimentos.
Si posees intolerancias digestivas: No consumas vegetales crudos. Los de hoja,
mézclalos después de cocidos con puré de calabaza, o de zapallo o de zanahoria,
o con queso untable descremado en igual proporción.
Evita llegar al stress crónico. Cuídate de él, ya que acelera los procesos de
envejecimiento.
No te dejes estar si no puedes controlar éstos estados. Consulta a un médico y
nutricionista que te orienten sobre el tratamiento a seguir.
Lic. en Nutrición- Alicia Noemí Crocco.- Autora de los libros: La Dieta
Positiva, La Dieta de Alicia Crocco y Creo & Adelgazo.
¿Quiénes pueden ser atendidos en los consultorios de Nutrición?
Sin distinción de edades. Obesos, diabéticos, hipertensos, cardíacos,
hipotiroideos, alteraciones sanguíneas como ser colesterol y / o triglicéridos
elevados, osteoporosis, menopausia. También embarazadas, pospartos, deportistas,
etc.
¿Cuál sería el objetivo del tratamiento propuesto?
Que mejores tu calidad de vida a través de 3 pilares importantes:
* Modificación de hábitos alimentarios incorrectos, sugiriendo una adecuada
Alimentación de acuerdo a la situación en particular de cada paciente, con menús
simples y elaborados.
* Actividad física.
* Incorporación de PENSAMIENTOS POSITIVOS para alcanzar el éxito y lograr la
motivación necesaria.
Los resultados mágicos no tienen durabilidad. Convéncete de comenzar un
tratamiento que te conduzca a un estado óptimo de salud si aprendes a elegir
adecuadamente los alimentos y sus formas de preparación.
Si te atreves a conocer mi método, podrías comprobar que puedes incluir muchos
alimentos - que tal vez - consideres no apropiado para adelgazar.
Aprenderás a distinguir las grasas no saludables, a poder controlar los dulces o
los alimentos carbograsos (ricos en azúcares simples y grasas no saludables) y
en la medida que te dejes ayudar, podremos trabajar en todas las trabas e
inconvenientes que tuviste en experiencias pasadas y ambos estaremos en la
espera de un resultado efectivo y duradero.
CONSTITUYAMOS UN EQUIPO DE TRABAJO Y PODRÁS COMPROBAR QUE PARA ADELGAZAR, NO ES
NECESARIO QUE CIERRES LA BOCA, SINO QUE TENGAS ACTITUD POSITIVA QUE TE ESTIMULE
A SENTIRTE MOTIVADO EN TODAS LAS ETAPAS EN LAS CUALES TE ENCUENTES.
DÉJAME ACOMPAÑARTE. seguramente si me lo permites, serás un integrante más de
los exitosos pacientes que tengo, que he tenido, y que en la actualidad siguen
con los cuidados necesarios para no volver hacia atrás, valorizando día a día
los cambios y el sentirse plenos.
Consultorios en Belgrano y Villa Ballester.
Tels.: 4785- 2497 y 15- 4471- 8837
www.aliciacrocco.com.ar
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