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Los ejercicios del músculo pubococcígeo (PC a partir de ahora) son los más
importantes para la salud del pene y para fortalecerlo.
Un músculo PC fuerte le permitirá experimentar nuevos estados de excitación
cuando haga el amor con su pareja.
Imagínese poder tener la capacidad de tener erecciones más intensas y duraderas
e impedir la eyaculación simplemente con contraer su músculo PC comprimiendo el
canal eyaculador. ¡Es posible!
Lea las siguientes explicaciones con cuidado y consulte a su médico o urólogo
antes de comenzar con cualquier ejercicio vigoroso tanto con su musculatura
pelviana como con cualquier otra parte de su cuerpo.
Flexibilidad y fortalecimiento
Calentamiento: Comience por contraer y relajar su músculo PC a ritmo regular
unas 30 veces: para esto contraiga su región perineal (la que se encuentra entre
los testículos y el ano) como si estuviera orinando y quisiera cortar el chorro
de orina.
Luego descanse 30 segundos.
Continúe con dos series más, dejando 30 segundos entre cada una.
Luego de esto, usted debería tener un mejor control de su músculo PC debido al
aumento del flujo de sangre.
Apretar el músculo: Contraiga y relaje el músculo PC varias veces, comenzando
con series de 30 veces, y tratando de llegar a series de 100 o más (algunas
mujeres son capaces de hacer series de hasta 700 veces).
Asegúrese de realizar unas 300 contracciones al día, por el resto de su vida. Se
dará cuenta que es lo mejor que usted podría hacer para su salud y capacidad
sexual.
Apretón largo y lento: Entre en calor con una serie de 30 contracciones y luego
contraiga con la mayor intensidad que pueda. Cuando ya no pueda seguir
aumentando la intensidad de la contracción, manténgala durante 20 segundos.
Descanse 30 segundos y repita 5 veces más. Luego de un mes más o menos, usted
debería ser capaz de apretar y aguantar estos ejercicios durante varios minutos
por vez.
Este particular ejercicio le dará excelentes erecciones y la capacidad de
controlar la eyaculación, mientras tenga relaciones. Eventualmente trate de
llegar a hacer 10 series de 2 minutos de contracción sostenida.
Entrenamiento de la escalera: Este ejercicio consiste en contraer y relajar el
músculo PC en forma progresiva. Comience a contraer, mantenga, luego contraiga
más, mantenga, un poco más, mantenga, luego contraiga todo lo que pueda y
mantenga. Sostenga durante 20 segundos, luego libere un poco, mantenga, otro
poco y mantenga, un poco más y mantenga y finalmente relaje el músculo por
completo. Hágalo 5 veces sin descanso en el medio.
Temblor del PC: Comience a contraer el músculo muy despacio. Tan lento, que
debería llevar unos cinco minutos. En algún momento, sentirá que no puede
contraer más pero siga.
Llegue hasta más allá de donde piensa que puede llegar.
Siga contrayendo hasta que el músculo comience a temblar. Mantenga muy
firmemente y respire muy despacio y profundamente durante 30 segundos. Al final
de esos 30 segundos contraiga un poco más el músculo, tratando de generar
nuevamente mayor flujo sanguíneo. Cuando ya no pueda más, libérelo y haga una
serie de 20 contracciones como las explicadas en el punto 2.
Debería estar muy agotado luego de este ejercicio, así que solo realice uno por
día, luego de todos los otros ejercicios.
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