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Si bien sería muy apresurado llenar tu botella deportiva con café, un nuevo
estudio sugiere que beber el equivalente a dos tazas de café antes de hacer
ejercicio puede reducir el dolor muscular posterior en un 50%...
De hecho, los investigadores dicen que la cafeína es más aliviadora del dolor
muscular que los analgésicos más comunes, como la aspirina. Con frecuencia, las
personas usan aspirina o ibuprofeno para mitigar el dolor muscular.
No obstante, la cafeína parece funcionar mejor que estas drogas, al menos entre
mujeres cuyo consumo diario de cafeína es moderado.
Los efectos analgésicos de la cafeína pueden no aplicarse a aquellos que beben
café y otras bebidas que contienen cafeína en forma regular. En cambio, los
investigadores dicen que la cafeína parece tener mayores efectos en aquellos que
no consumen café ni ejercitan regularmente.
Además, aseguran que los hallazgos pueden ayudar a que muchos se acerquen al
ejercicio —sobre todo a quienes no lo hacen porque son aquejados por constantes
dolores musculares.
Si puedes usar cafeína para reducir el dolor, podría ser más fácil la transición
de esa primera semana hacia un programa de ejercicios mucho más prolongado.
Cafeína aliviadora del dolor
En este pequeño estudio, los investigadores se enfocaron los efectos de la
cafeína en el dolor muscular posterior a la realización de ejercicio.
Para ello, estudiaron a nueve mujeres estudiantes de colegio, que no bebían
cafeína con asiduidad y tampoco practicaban ejercicios en forma medianamente
exigente. Los resultados fueron publicados en The Journal of Pain.
Las mujeres recibieron comprimidos con el equivalente a dos tazas de café o
placebo 24 y 48 horas después de una sesión de resistencia y entrenamiento,
especialmente diseñada para producir dolor muscular.
Una hora después de ingerir las píldoras, se pidió a las participantes que
efectuaran dos tipos distintos de ejercicios usando sus cuadriceps. Los
resultados mostraron que una hora después de tomar la cafeína, las mujeres
experimentaron un 48% menos de dolor muscular que el grupo que había recibido
placebo.
En comparación, estudios previos con drogas que contienen naproxeno —el
ingrediente activo del Aleve, por ejemplo— evidenciaron una reducción del 30%
del dolor muscular, y aquellos que testeaban la aspirina mostraron una baja del
25%.
Los investigadores afirman que son necesarios más estudios para examinar los
efectos de la cafeína en el dolor muscular. En este sentido, recomiendan
precaución a las personas con el consumo de cafeína antes de la actividad
física.
Una ingestión desmedida podría ocasionar ansiedad, palpitaciones, o disturbios
del sueño. Aparentemente, la cafeína puede reducir el dolor, pero es necesario
usar el sentido común y no desbordarse.
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