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No son pocas las personas que afirman que, con la gran cantidad de
compromisos que tienen en su vida diaria, el ejercicio es un lujo que no se
pueden dar.
Efectivamente, lo que muchos creen es que si deben ocuparse de cumplir
adecuadamente con su trabajo, educar a sus chicos, mantener su casa en orden,
pagar todas las cuentas, y responder a todos los contratiempos que se presentan
-casi siempre inesperadamente- en la rutina diaria, no existe un espacio para el
ejercicio.
Sin embargo, siempre podemos encontrar un “hueco” de media hora en nuestra vida,
donde poder colar algunas rutinas de entrenamiento. Y si sabemos como maximizar
estos pocos minutos efectuando las técnicas correctamente, no necesitaremos más
tiempo para mantener a nuestro cuerpo saludable y en buen estado.
Además, el ejercicio no tiene por que ser aburrido. Tal vez a usted le guste
patinar sobre hielo, o bien subir montañas: eso también es actividad física.
Comenzando una rutina
Un entrenamiento básico, consta de 20 a 30 minutos, tres a cinco días a la
semana. Se puede optar por un gran número de actividades, muchas de ellas muy
divertidas.
Algunos ejemplos:
Trotar por bellos parques
Concurrir a gimnasios con los equipos más modernos
Levantar pesas en el soleado balcón de su hogar
Seguir videos de entrenamiento
Si dispone de un poco más tiempo:
Practicar kickboxing
Tomar un curso de buceo
Cabalgar
Una rutina, ajustada a su escaso tiempo
A continuación, presentamos una rutina para quienes menos tiempo poseen para
realizar ejercicios.
El domingo, debe levantarse temprano por la mañana para caminar durante
15 minutos. Si puede, haga lo mismos un par de horas después del almuerzo. Por
la noche, destíneles otros quince minutos al levantamiento de pesas en su hogar.
El lunes, vuelva a levantarse temprano por la mañana para caminar durante
15 minutos. Si tiene tiempo, vuelva a hacer lo mismo después del almuerzo.
Finalmente, trote durante quince minutos en la noche.
El martes, será uno de sus días de descanso, pero no estaría mal
mantenerse activo caminando todo o parte del trayecto que suele recorrer en
automóvil o autobús.
El miércoles, debe destinar 30 minutos, preferentemente por la mañana, a
hacer ejercicios en su casa, con algún video de fitness.
El jueves, debe hacer lo mismo que el día lunes.
El viernes, lo mismo que el domingo.
El sábado, será su segundo día de descanso.
Nota: puede variar los días, pero no el orden en que fueron dados los ejercicios
El siguiente paso
Una vez que haya logrado mantener esta rutina, podrá comenzar a maximizar
aún más su tiempo de ejercicio.
Sus caminatas de quince minutos, por ejemplo, variarán a un ejercicio en el que,
después de efectuar el calentamiento, deberá correr muy rápido por un minuto,
para luego recuperarse y volver a efectuar la rutina. En el caso de las pesas,
será preferible que levante un mayor peso, aunque reduzca la cantidad de
levantamientos.
La clave será efectuar ejercicios con mayor intensidad, para que, además de
ahorrar más tiempo, pueda quemar una mayor cantidad de calorías y acelerar su
metabolismo. Este ejercicio será mucho más efectivo que uno realizado con un
entrenamiento lento y a un ritmo estable.
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