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Kettlebells es un nuevo tipo de entrenamiento que utiliza una serie de pesas
rusas para realizar unos ejercicios breves pero realmente muy eficaces. Incluso
las mujeres u hombres que nunca hayan hecho ejercicios con pesas no tendrán
dificultad.
¿Qué buscamos las mujeres en el ejercicio?
La mayoría de las mujeres se identificaría con la siguiente respuesta: un cuerpo
con el que nos podamos sentir a gusto y una condición física aceptable que nos
permita mantener una vida social sana y llevar a cabo nuestras tareas laborales
y domésticas sin impedimentos.
Por supuesto, si nos lo podemos pasar bien y disfrutar mientras ponemos todo
nuestro esfuerzo, energía y sudor, también lo agradeceremos con creces.
Ya sabemos que hoy en día hay muchísimos deportes y actividades con ejercicios a
elegir y que debemos sopesar nuestros objetivos ¿qué queremos conseguir?,
dedicación ¿cuánto tiempo podemos practicar? y beneficios ¿qué resultados
obtendremos? para asegurarnos de haber realizado la elección correcta.
He aquí un método de entrenamiento nuevo en España, que lleva pegando fuerte en
países de habla inglesa desde hace ya varios años: el entrenamiento con
Kettlebells. Según los practicantes de estos ejercicios, es ideal para ponerse
en forma, ganar fuerza funcional, perder grasa corporal, tonificar los músculos,
mejorar la postura (y deshacernos de los dolores y el malestar general causado
por malos hábitos posturales), aprender a entrenar y disfrutar.
¿Qué son las Kettlebells?
Las Kettlebells son pesas rusas tradicionales. Tienen forma esférica con una
base plana en la parte inferior y un asa en la parte superior. Su peso oscila
entre los 8 kg y los 48 kg. Una mujer no entrenada puede empezar a entrenar con
una Kettlebell de 8 kg y un hombre, con una de 16 kg.
La idea principal y diferenciadora de este tipo de entrenamiento es aprender a
involucrar tantos músculos como sea posible para realizar una gran variedad de
ejercicios, es decir, que todo nuestro cuerpo sepa trabajar en equipo.
Durante el día, realizamos numerosos movimientos con todo el cuerpo. Por eso, no
queremos ser un conjunto de músculos voluminosos y aislados, sino una máquina
coordinada y poderosa.
¿Cómo es un entrenamiento con las Kettlebells?
Dado que el entrenamiento con Kettlebells te permite desarrollar el sistema
cardiovascular y la fuerza de forma simultánea, gracias a los movimientos
explosivos que lo caracterizan, todas aquellas personas que piensan que al día
le faltan horas, pueden conseguir un entrenamiento para todo el cuerpo en tan
solo 15 minutos.
Se combina el trabajo de la parte superior e inferiores del cuerpo, siempre
involucrando los músculos abdominales y estabilizadores (conocidos como "core
muscles"). Estos últimos son importantísimos para procurar una postura correcta
y, llegar poco a poco, a eliminar esos molestos dolores en la parte baja de la
espalda.
Muchos quiroprácticos y fisioterapeutas tienen clientes con dolores crónicos
debido a la debilidad de los músculos de las zonas afectadas: falta de fuerza en
los músculos estabilizadores y la zona lumbar.
La Dra. Wendy Schauer (quiropráctica activa del Abundant Fitness Center, EEUU e
instructora de entrenamiento con Kettlebells) había sufrido ella misma dolores
de espalda crónicos durante años. Se estuvo tratando con sesiones de
quiropráctica, acupuntura y masaje. Pero sus dolores no desaparecieron
completamente hasta un mes después de empezar a entrenar con Kettlebells. "Me
siento más fuerte que nunca. Mi espalda ya no es un problema."
¿Mujeres haciendo pesas, con las Kettlebells?
Muchas mujeres suelen salir disparadas al oír la palabra pesa, ya que muchas
ideas negativas se nos pasan por la mente: culturismo, músculos grandes, Arnold
Schwarzenegger…
¡Tranquilas! Una mujer no pierde su feminidad por entrenar con Kettlebells (o
cualquier otro tipo de peso libre). No cogeréis volumen innecesario.
Tonificaréis los músculos, ganaréis fuerza y resistencia y, conseguiréis mejorar
muchas de las condiciones que nos van debilitando con la edad, al fortalecer la
estructura ósea.
Además, el entrenamiento con Kettlebells te ayuda a activar el metabolismo y
quemar más calorías. Por ejemplo, si realizamos ejercicios de baja intensidad
como caminar durante 30 minutos, tus músculos queman unas 120 calorías.
Cuando realizas una sesión de entrenamiento de la fuerza durante 30 minutos,
como entrenar con Kettlebells, tus músculos queman unas 210 calorías y, tras el
entrenamiento, siguen "activos" quemando calorías durante hasta 24 horas.
Muchas deportes y actividades se concentrar en trabajar una sola capacidad, sea
la resistencia, sea la flexibilidad… Pero para mantener un cuerpo sano y
equilibrado necesitamos ejercitar nuestro sistema cardiovascular, reforzar
nuestros músculos y mejorar nuestro rango de movimiento.
Beneficios del entrenamiento con Kettlebells
* Acelera el desarrollo de la fuerza global.
* Fomenta de resistencia física y capacidad de recuperación.
* Garantiza la correcta combinación de fuerza y flexibilidad.
* Derrite la grasa corporal.
* Moldea y tonifica tu figura.
* Te da libertad al ser el gimnasio de mano que te ayuda a entrenar en cualquier
sitio y a cualquier hora.
No muchos deportes nos proporcionan un entrenamiento integral con movimientos
funcionales que nos hacen progresar constantemente y nos ayudan a aprender a
movernos de forma correcta, desarrollar fuerza y acondicionamiento.
Además, cada entrenamiento es un reto diferente para mejorar tu condición física
de una forma real y duradera.
Tres sesiones semanales de 30 minutos mantendrán tu metabolismo en buen
funcionamiento. También, te ayudarán a alcanzar tu peso ideal y los niveles de
energía deseados. ¿Te parecen los ejercicios con Kettlebells una buena elección?
Autor: Natalia Márquez Gómez
www.bcnma.com
EnBuenasManos.com
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