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Siempre es una buena idea hacer gimnasia, pero para las mujeres de más de 40
que buscan exclusivamente endurecer la cola, los ejercicios deben ser
específicos y bien realizados.
A continuación una serie de ejercicios efectivos para practicar en casa:
Ejercicio 1
-Pararse frente a un pared con las piernas juntas y los brazos estirados al
frente del cuerpo
-Llevar la pierna extendida hacia atrás, elevando el talón lo más alto posible,
sin flexionar la rodilla y manteniendo siempre los brazos extendidos a la altura
de los hombros.
-Repetir el movimiento lentamente y de forma constante (25 con cada pierna) en 3
series con un descanso de 2 minutos en el medio.
-Repetir 3 veces por semana
Ejercicio 2
-Ponerse en posición de “cuatro patas”
-Elevar el talón por encima del cuerpo, efectuando movimientos de ascenso y
descenso y manteniendo el talón siempre por encima de la línea del cuerpo.
-Repetir el movimiento lentamente y de forma constante (25 con cada pierna) en 3
series con un descanso de 2 minutos entre medio.
-Repetir 3 veces por semana
Los resultados se verán en 40 días:
Los movimientos exagerados después de un tiempo de inactividad pueden generar
molestias musculares. Usted debe saber que nunca es bueno apurar un proceso de
ejercicios. Si no se siente bien, más allá de las molestias normales post
ejercicio, no continúe esforzándose.
Si tiene algún antecedente de problemas cardiacos o de columna, consulte a un
medico especializado, y tenga en cuenta que la mejor manera de llegar a cumplir
con un tratamiento físico, es disfrutando del movimiento, respirando y exhalando
profundamente. Si se presiona demasiado, podría ser perjudicial.
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